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久坐是最温柔的慢性自杀

发布时间:2019-7-19  来源:本站  点击次数:136

久坐是最温柔的慢性自杀

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。


英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。


这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。


你知道吗?如果每天站立的时间能达到3小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。

坐1小时减寿22分钟

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。




坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。


  • 比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;

  • 久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。

  • 久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。


美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。

站立的健康好处

站立是一种很好的“运动”


站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。


站立能改善姿势,缓解背部疼痛,可以加速血液循环,促进心血管健康。


英国一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

 

如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。

有助于改善情绪,提高工作效率

美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。


人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

"站"出健康的3个原则

专家建议,在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。



只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则:


1 能站着就不坐

很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。


  • 比如,尽量少开车,多使用公共交通工具;

  • 上下班坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;

  • 站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;

  • 用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

  • 下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

  • 晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

  • 晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。


2 把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。

最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。


3 想方设法走"远一点"


下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳。



开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。


最后需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

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